– В российских школах с этого года запрещены смартфоны. Твоё мнение, оправданная мера?
– Я считаю, что это хорошо. Гаджет – инструмент, который может приносить пользу, но по факту чаще является инструментом отвлечения. Я опираюсь на исследования, которые прямо говорят, что наличие смартфона на столе перед тобой снижает эффективность решения задач. Если убрать гаджет в другую комнату, не просто переложить в другое место или перевернуть, а именно убрать, то мозг активнее включается в работу, активнее задействуется память.
– Насколько эффективны эти запреты?
– Дома я использую приложение Family link, которое ты ставишь на смартфон ребёнка. Создав родительский аккаунт, ты можешь контролировать экранное время, одобрять закачку тех или иных приложений. Однако, этот инструмент хорош только тогда, когда ребёнок понимает, что родитель не наказывает, а помогает взаимодействовать со смартфоном более рационально. И если ребёнок говорит "да, я согласен, принимаю правила", то это работает. Если в школе грамотный психолог доступно объяснит детям, как работает информация, как отличить нужное от фонового мусора, как безопасно использовать соцсети и интернет, чтобы не стать жертвой мошенников, то дети могут сами охотно включиться в процесс.
Но мы и сами не должны становиться жертвами привычки трогать себя за телефон. Чем меньше мы это делаем, тем осознаннее становится потребление информации.
– Можно сравнить тягу к смартфону с тягой к алкоголю или сладостями?
– Да, вполне логично, так как в этом участвуют биологические процессы. Твой пост кто-то лайкает и у тебя происходит выброс дофамина. Это та же зависимость. Целая индустрия работает на то, чтобы на этом заработать.
– Можно ли этому противостоять?
– Для начала нужно осознать, что многие современные медиа, публикуя свои “эксклюзивные” новости, на самом деле просто захламляют наш мозг ненужной информацией. Если провести аналогию с питанием, то все мы уже знаем, как отличить здоровую пищу от фастфуда. Но четкого понимания того же в информационном пространстве у большинства людей нет. В YouTube есть потрясающий научный контент, образовательные передачи, а мы смотрим shorts, жрем нескончаемых "котиков", приколы, ведёмся на “новости” и "уникальные" способы лечения всего.
– Расскажи немного о digital detox, что это?
– Это философия рационального потребления информации и взаимодействия с гаджетами и технологиями, которая направлено на осмысленное и контролируемое потребление контента. Это новое для нас искусство управления своим временем и сознанием, которое можно сравнить с искусством правильного и здорового питания.
Ты то, что ты ешь! В современном мире можно сказать в дополнение: ты таков, какой контент потребляешь.
– Как ты регламентируешь присутствие смартфона в своей жизни?
– Помимо нескольких психологических лайфхаков, я использую встроенные функции смартфона. Например, экранное время, где можно определять максимальное количество часов использования каждого приложения в сутки.
Есть digital detox приложения,например приложение Forest, которое помогает концентрироваться на задачах и заблокировать смартфон от 5 мин до 3х часов.
– Как понять сколько на какое приложение нужно времени?
– Для начала стоит потратить время на анализ своей жизни, целей, потребностей и образа жизни. После этого можно приступить к настройке смартфона. Но для начала точно стоит убрать лишние уведомление. Любой “дзиньк” выдёргивают человека из реальной жизни. Ты заходишь посмотреть сообщение, но потом переходишь по ссылке на какую-то статью, а потом смотришь на часы и понимаешь, что бесполезно провёл час. Я убрал практически все, даже красные значки со счётчиком новостей, которые появляются на иконках приложений.
– Ты не боишься упустить что-то важное?
– У этой проблемы есть название - FOMO (fear of the moment).Страх, что ты в моменте не будешь знать какую-то новость и избавление от этого страха – одна из задач digital detox.
– Уведомления отключили. Вернемся к экранному времени. Как быть с тонной установленных приложений?
– Приложения можно условно разделить на три категории: концентрирующие полезные приложения, отвлекающие полезные приложения, и, наконец, соцсети, игры и тому подобное.
– Отвлекающее полезное приложение. Так бывает?
– Для меня это, например, Тинькофф инвестиции. С одной стороны нужная вещь, с другой, можно "улететь" и потратить много времени, изучая акции и графики.
– Как быть с третьей категорией?
– Мы же позволяем себе излишества в еде по праздникам? По тому же принципу можно позволить себе расслабиться и в выходные безлимитно сидеть в соцсетях. Но в рабочие дни эту категорию жестко лимитировать.
– А если искушение слишком велико и контролировать цифровое "обжорство" самостоятельно не удаётся?
– Функция "экранное время" предполагает введение пароля отличного от пароля телефона. Если победить зависимость самостоятельно не получается, можно доверить введение пароля близкому человеку.
– Экранным временем я пока не пользовалась, но активно использую режим "не беспокоить" на своём смартфоне.
– Да, это еще одна полезная функция от производителей, которые прекрасно понимают, что пора бы дать людям инструмент, который позволит им управлять гаджетом, а не наоборот. Можно индивидуально настроить несколько режимов, "работа", "сон", "отдых" и тд. Ты должен сам выбирать время для смартфона, а не позволять ему заставлять тебя реагировать на различные триггеры.
